缺乏微量元素，尤其是钙，可能导致肌肉酸痛、疼痛和痉挛，儿童缺钙会影响身体发育。说到补钙，人们通常会选择吃钙片。虽然钙片是一种保健品，没有副作用，但钙片怎么会有人们经常吃的美味食物呢？事实上，让我们看看日常生活中我们可以通过吃富含钙的食物来补钙，那么补钙的食物有哪些？吃什么食物能补钙？。

　　补钙的食物有哪些

　　1、芝麻、芝麻酱

芝麻酱是一种很好的补钙食品，它的钙含量不低于奶酪。芝麻本身有硬壳，营养物质的消化率很低，但磨成芝麻糊后，消化率大大提高。

　　2、奶及奶制品

牛奶和奶制品是钙的最佳来源。牛奶不仅富含钙，而且吸收率高，是补钙的好来源。牛奶是第一种含钙量高、吸收性好的食物。如牛奶、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶和炼乳。

　　3、豆类与豆制品

如大豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

　　4、蔬菜类

芥末、芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

　　5、水果与干果类

柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘子饼、蜜桃、葡萄干、核桃、西瓜籽、南瓜籽、干桑椹、花生、莲子等。

　　6、海产品

鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾米、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。

　　7、禽蛋

蛋黄含有高钙，日常生活中常见的鸡蛋有鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等。

　　8、肉类

羊肉、猪脑、鸡肉、肉松等。

芝麻酱、虾皮、奶酪、牛奶、芥末等。是最丰富的补钙食物。