长跑是高强度运动，对于养生很有帮助。但是并非人人都适合这项运动。那么长跑有哪些好处呢?哪些不适合长跑?

　　长跑有哪些好处?

　　有助于提高心肺功能

长跑是一种适合各年龄段的全身运动，以下肢为主要部分。它有许多优点。你会发现坚持长跑的人有更强的心肺功能。良好的心肺功能是一个人健康的标志。

一周跑三次超过20-40分钟，持续半年的人有良好的心脏功能。他们的心跳比不锻炼的人慢10-20倍。心跳缓慢的人会消耗较少的能量，并且在爬山或做体力工作时不会很容易疲劳。

长期坚持长跑也有助于提高肺活量。他们每次吸入的气体比不锻炼的人多30-60%。如果不运动的人的肺活量是3500毫升，他们的肺活量可以达到4500毫升或更多。肺活量高的人在活动后不容易哮喘、胸闷和气短。

可以预防骨质疏松

现在许多白领一年到头都坐在办公室里，很少晒太阳。提前骨质疏松的可能性正在增加。长跑可以促进肌肉收缩，使肌肉纤维更粗，肌肉更柔韧，从而促进钙的吸收，加强骨代谢。骨质疏松症的发生与肌肉萎缩密切相关。因此，很少发现长距离跑步的人经常患有骨质疏松症。另一方面，长跑经常在户外进行。晒太阳可以促进钙的吸收，也是预防骨质疏松的方法之一。

长跑的好处是什么？那些人不适合长跑。

不易感冒

对长跑运动员的仔细观察表明，他们中的大多数都很瘦，他们的腿和大腿相对较粗，但是他们的腰围非常细。这与长跑的特点有关。这是一项全身运动，主要涉及下肢。它需要大量的肌肉来支撑它。在跑步过程中，它会调动全身的脂肪。因此，他们的腿会更粗，但他们的腰会特别细。坚持长跑还可以提高免疫力，预防感冒。这是因为大多数长距离跑的人肌肉丰富，富含蛋白质，蛋白质是合成免疫球蛋白的必要成分。长跑真的能让人感到兴奋。

　哪些人不适合长跑?

　　隐匿性疾病患者

如果跑步运动过于激烈，可能会刺激身体潜在的病理变化，如胆结石病，这可能只潜伏在你的身体，但有必要动摇或转移胆结石，如果跑步过于激烈，从而导致病理变化发生适当的势头。

腿部受伤者

俗话说:“伤筋骨要一百天。”如果你不小心拉或扭了腿，你应该停止锻炼，因为如果你伤了腿，就不方便移动。如何才能获得良好的锻炼效果？请不要固执地坚持跑步。为了不加重你的伤势，推迟腿部受伤的恢复日期。

严重的心脏病患者

跑步会让你的心跳加快，增加你体内的氧气消耗，并且容易让你喘不过气来。那么心脏病患者就不能兴奋了。如果跑步时心跳过快，事故很容易发生。因此，患有严重心脏病的人不建议跑步健身，以避免事故。