如何提高新陈代谢形成易瘦体质？很多朋友减肥越减越肥，这是因为没有形成易瘦体质。易瘦体质不仅仅是天生，后天也可以形成。下面，我们就来看看如何打造易瘦体质。

1、饮水适量能提高新陈代谢

原则：

1)水可以帮助身体消耗更多的能量。

2)体内所有的化学反应，包括新陈代谢，都需要水。

以50公斤为例，每天喝7杯水，每杯200毫升。

小贴士：如果你的尿液不是浅黄色和黑色，这证明你每天没有喝足够的水。记得在饭前或零食前半小时喝一杯水。

　2、适当无氧运动能提高新陈代谢

原则：

1)无氧力量锻炼有利于增加肌肉(在补充蛋白质的前提下)，每5公斤肌肉基础代谢每天增加250千卡，相当于行走1小时。

2)人体肌肉含量越高，新陈代谢越快，蛋白质食物是肌肉的营养。因此，为了改善新陈代谢，除了保证每天有足够的蛋白质外，最好进行无氧力量锻炼，以提高人体的肌肉含量，促进基础新陈代谢，形成瘦身材。

提示：

1)女孩不必担心成为肌肉发达的女人。首先，因为促进女性身体肌肉合成的睾丸激素水平较低，没有特殊训练和补充，她们不可能成为肌肉发达的女性。

2)此外，即使是睾酮含量高的男性，肌肉增长也是按年计算的。

　3、拒绝节食能提高新陈代谢

原理：体重减轻减缓了静止代谢率，阻碍了体重减轻。

警告：如果每日卡路里摄入量低于1000，促进能量消耗的瘦肌肉比例可能会降低。

小贴士：减肥的最好方法是每天减少250卡路里的摄入，坚持锻炼，消耗250卡路里。

这不仅会减少脂肪，还会减少所有的瘦肉，影响新陈代谢率。

4、适量辛辣食物能提高新陈代谢

原理：辣椒素加速新陈代谢，使身体燃烧更多能量。

研究发现，一汤匙胡椒含有30毫克的辣椒素，可以将新陈代谢率提高23%

提示：

1)烹饪时，加入胡椒或撒一些胡椒调味。

2)不鼓励漂亮女孩在街头巷尾吃辛辣的零食，因为这种食物的清洁度无法保证，身体摄入的有害细菌会对肠道产生不良影响。

5、多补充蛋白质能提高新陈代谢

原理：身体需要更多的能量来消耗蛋白质。人体消耗蛋白质所需的能量是碳水化合物的两倍。

我们可以改变饮食结构：

增加蛋白质的摄入量，相应减少碳水化合物的摄入量，这样每天的新陈代谢消耗可以增加150到200卡路里。

小贴士：每餐添加10到20克蛋白质。

1)早餐喝一杯低脂酸奶可以补充大约13克蛋白质。

2)午餐吃一份豆制品可以补充大约10克蛋白质。

3)晚餐一份鱼可以添加17克蛋白质。

6、常饮牛奶能提高新陈代谢

与不吃任何乳制品的女性相比，每天吃3-4次牛奶、酸奶和奶酪的女性至少可以减掉70%的脂肪。

原理：钙可以提高新陈代谢的速度，使身体燃烧多余的脂肪更快。只有乳制品中的钙才能达到这一效果。

提示：

1)每天喝三次乳制品，摄入1200毫克钙的女性会最大限度地消耗卡路里，这有利于健康和减肥。

2)建议饮用低脂无糖乳制品

7、多吃绿色蔬菜能提高新陈代谢

菠菜、紫甘蓝和西兰花等蔬菜能有效改善你的新陈代谢。

原则：因为它们可以帮助消化。

绿色蔬菜含铁量高，这对女性很重要。它可以增加血液中红细胞的数量，帮助身体输送营养。

　其他注意事项

1、多吃碱性食物

日常生活中尽可能多吃碱性食物。碱性食物如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、羽衣甘蓝、西红柿、菠菜、香蕉等。都是不容易引起食欲但对身体有益的东西。人们通常认为吃酸味食物是酸性食物，如葡萄、草莓、柠檬等。乍一看会流口水。事实上，这些东西是典型的碱性食物，因为水果中所含的有机酸会在体内

　2、多喝水

如果你的主要饮用水是开水，那么这个小窍门可能对你有用；我们总是习惯于烧水时不关火，让它烧一会儿，这是对的；然而，应该注意的是，在水煮沸后，应该打开盖子并燃烧大约3分钟，以便水中的酸性和有害物质可以随着蒸汽蒸发，并且煮沸的水最好在当天饮用，而不是在一夜之间饮用。

　3、饮食

在一日三餐中，早餐占70分，午餐0分，晚餐30分，这说明早餐是最重要的；然而，许多学生通常不吃早餐，一大早就空腹，身体没有动力。他们会自动利用甲状腺、甲状旁腺、垂体和其他腺体来烧伤组织，这将导致甲状腺机能亢进和酸性体质，从而导致长期慢性疾病。

任何人在晚上83，336，000再次吃饭都被称为熬夜。如果你晚上吃得很晚，你会累得起不来了；当你睡觉时，你是在休息，所以留在你肠子里的食物会变酸、发酵，并产生毒素来伤害你的身体。