生物钟调节人体的重要功能，如激素水平和新陈代谢。当我们的生活方式总是违背我们的生物钟时，患各种疾病的风险就会增加。最健康的一天应该是什么样？看看国内外专家的观点。

5~6点：醒了也要多睡会儿

许多人睡不着，醒得也不早，但只有当他们有足够的睡眠时，他们的大脑才能得到足够的休息，以确保你过上高质量的一天。

如果你早上五六点就醒得早，你还不如让自己多睡一会儿。

如果你睡不着，你可以闭上眼睛休息，或者在床上按摩腹部和搓手，这将有助于保证精神百倍。

7~8点：早餐和运动的最好时间

七点是起床的最佳时间。早起后喝一杯温水是必要的，这可以让你一天有一个最好的开始。

一顿丰盛的早餐可以让你一整天精力充沛。

锻炼是开始一天活力的促进剂。每天早上只需锻炼10~20分钟。建议进行轻柔的锻炼，如伸展运动、散步、瑜伽和太极拳。

9点：大脑最清醒

人类的大脑在早上是最清晰、最敏锐的，应该用来做最困难的事情。

例如，克服工作中的难题，概述复杂的报告等。并充分利用早晨清醒的大脑。

10~11点：适当休息一下

几乎在早上工作，起床走动，向远处看，做眼保健操，让你的眼睛放松。

这也是一天中吃水果的最佳时间，因为在早上，人体最适合吸收水果中的营养，它还可以补充我们大脑急需的血糖。

12点：享受丰富午餐

午餐应该是丰盛的，午餐的食物必须是多样的。办公室工作人员可以点一道素菜，一道荤菜，一道有肉和蔬菜的菜，然后一碗汤更好。

13点~14点：小睡一下

午饭后半小时，疲劳袭来，有些人甚至头晕。

研究发现小睡有助于降低血压、保护心脏、增强记忆力和提高免疫力。

但是，午睡时间不应该太长，20~30分钟。

16点：来杯酸奶

此时，你可能会感到烦躁，这与血清素水平下降有关，血清素是一种能让你感到平静的物质。

喝一杯酸奶可以补充你身体流失的血糖，平静你混乱的情绪。

19点：最佳的运动时间

下班后吃一点，晚餐不要吃太多，只吃三分钟。

晚饭后，在你开始锻炼前休息一会儿。先散步，然后慢跑，是一项非常健康的运动。

22点：调节室温，准备睡眠

最佳睡眠时间是22点，最迟不要超过23点。这时，人体的每个器官都开始休息，是休息的时候了。

研究发现，18.3摄氏度的室温是最佳睡眠温度。因此，入睡前最好将室内温度控制在189摄氏度。

遵循这个节奏，设计最适合你的节奏，让你的健康拥抱你。