睡眠质量和饮食是有着一定关系的，有些食物多吃了会睡不着，而有些则有助于睡眠，那么吃什么有助于睡眠呢?以下7种食物对睡眠有帮助哦。

　　吃什么有助于睡眠?

　　1、全麦面包

全麦面包富含维生素B，能保持神经系统健康，消除烦躁，促进睡眠。

　2、酸奶

酸奶也是一种睡前饮料。发酵酸奶除了能缓解疲劳，还能更容易被吸收，还有利于清洁肠胃。

3、香蕉

香蕉实际上是用皮包裹的“安眠药”。它们富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，以及镁，镁可以放松肌肉。

吃睡眠有助于睡眠 7种食物对睡眠有帮助

4、小米粥

小米是最好的“催眠药”，因为所有的谷物中，小米含有最丰富的色氨酸，小米还含有大量的淀粉，食用后，很容易产生一种衣食感，可以促进胰岛素的分泌，增加进入大脑的色氨酸量。

5、菊花茶

菊花茶已成为睡前制备茶饮料的首选，主要是因为它的柔和的睡眠放松效果，这是最好的集中和冷静的天然处方。

6、食醋

醋也是催眠的好食物，通常被长途旅行的人使用。如果你旅行回来，发现你睡不着，那么我们不妨倒一勺醋，用温开水喝，这样你就可以安全入睡了。

7、燕麦片

燕麦是一种有价值的睡前小吃，含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗麦片，加入少许蜂蜜搅拌。