睡眠是生命的需要，所以人不能没有睡眠，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。那么经常半夜惊醒怎么办？半夜惊醒的原因有哪些呢？让我们一起来看看吧。

　　半夜惊醒的原因

　　1、枕头的摩擦声。

恐怕习惯侧卧的人不会注意。他们的耳朵与枕头紧密接触时产生的微小摩擦声有时会刺激大脑，在半夜把人吵醒。据统计，人在睡觉时会不知不觉地翻很多次身，而头部特别是耳朵和枕头之间的摩擦所产生的沙沙声会影响睡眠质量，尤其是在睡眠浅的情况下。建议枕套可以由不易产生摩擦声的材料制成，例如缎面质地的枕套摩擦声较小。

2、与宠物同眠。

许多人把猫、狗等宠物视为家庭成员，甚至睡在他们的怀里。众所周知，这不仅会影响他们的睡眠质量，还会让宠物睡不好觉。根据美国梅奥诊所睡眠障碍中心的研究，53%与宠物一起睡觉的人由于宠物的影响而睡不好觉。这是因为人和动物有不同的睡眠节奏，它们会在半夜被吵醒。

　　3、白天压力大。

现代人工作和学习压力很大，白天身心高度紧张，为各种琐事发愁，不可避免地会导致压力积累，晚上还会受到影响，导致睡眠浅，晚上容易醒来。建议睡前听一个小时你最喜欢的音乐，或者读几页你最喜欢的书来放松一下，暂时忘掉一天的烦恼，准备入睡。

　4、过度疲劳。

轻度疲劳会导致人入睡，但过度疲劳会使大脑兴奋并阻碍睡眠。如果睡眠时中枢神经系统兴奋，人体就不能放松，晚上很容易醒来。建议在睡觉前一个小时，你可以做一些肢体伸展运动来放松你的肢体肌肉，然后洗个热水澡来放松你的身心，放松你的神经，帮助你入睡。

　5、夜间饮酒。

酒精会刺激大脑并使其瘫痪。有些人会喝酒来帮助他们入睡。事实上，这与自然睡眠不同，自然睡眠只能麻痹大脑的睡眠清醒机制。在半夜，一旦麻痹效应结束，人体就会醒来，很难再平静地入睡。同时，酒精有利尿的作用，它在半夜刺激膀胱，还会使人清醒。建议睡前3小时不要喝酒。

　如何拥有好的睡眠

1.放下手头的工作，试着站起来走出窗外，享受月光的美丽，平息忙碌一天后的烦躁情绪。~安心对睡眠很有帮助~

2.睡前喝桂圆红枣糖浆或蜂蜜牛奶。有助睡眠作用的食物会让你整夜睡得香甜，而稳定感本身就是一种享受~

3.睡前用热水泡脚~促进全身血液循环，缓解一天的压力和无聊。此外，添加你喜欢的精油可以达到更好的效果，闻你喜欢的味道可以让你的身心更加愉悦，有助于提高你的睡眠质量。

4.听音乐。如果你家里有扬声器，试着播放一些轻柔的歌曲。记住睡觉时不要用耳机听歌，这会影响你的睡眠质量。使用外部音乐播放器。随着音乐入睡是一种快乐吗？

5.睡觉前做瑜伽。瑜伽作为一种越来越流行的健身方式，越来越受到人们的青睐。睡觉前拉伸你的肌肉不仅能塑造你的身体，还能帮助你睡眠。为什么不呢？