有氧运动是指人体在充足供氧条件下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气等于需求，达到生理平衡状态。简而言之，有氧运动是指运动时间长(约15分钟或更长)且运动强度适中(最大心率的60%至80%)的任何有节奏的运动。有氧运动是一种持续的运动，持续时间超过5分钟，并且有多余的能力。()为你列出有氧运动的排名。

是否是“有氧运动”是通过心率来衡量的。保持心率在150次/分钟的运动是有氧运动，因为此时血液可以为心肌提供足够的氧气。因此，它的特点是强度低、节奏快、持续时间长。要求每次锻炼不少于30分钟，每周坚持3-5次。这种运动，氧气可以充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可以消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松症，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。因此，如果你超重，如果你想通过锻炼减肥，建议选择有氧运动，如慢跑和骑自行车。有氧运动减肥排行榜介绍NO1、游泳

运动优势：游泳是克服水的阻力，而不是重力，肌肉和关节不容易被损坏，这可以有效地保护膝关节；在冷水环境中锻炼消耗大量卡路里，并且当与节食结合时，这是一种具有显著减肥效果的锻炼。

适宜人群：膝关节损伤；超重。减肥；一个增强其体质的民族。

锻炼周期：每周3~4次，每次30~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时NO2、慢跑

锻炼的好处：改善睡眠质量。通过跑步，大脑的血液供应和氧气供应可以增加20%，从而改善晚上的睡眠质量。“通气”效应，在跑步过程中，肺活量平均从5.8升增加到6.2升，同时，血液中的含氧量也会大大增加；保护心脏，心跳、血压和血管壁的弹性也会增加。减压和慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇的分泌，这两种激素会引起紧张，并释放放松物质。

适合人群：想减肥的人需要缓解压力，缓解亚健康，预防心血管疾病。

锻炼周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时NO3、自行车

运动的优点：防止大脑老化，提高神经系统的敏感性；改善心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，增强整体耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果和游泳和跑步一样。自行车也可以减肥，这是一种周期性的有氧运动，消耗更多的卡路里。对颈椎病、腰椎间盘突出症等有很好的锻炼和康复效果。

适合人群：重度超重、颈椎病、腰椎间盘突出者。

锻炼周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约420千卡/小时