现在大多数人都是坐在办公室里面，很多人由于没有运动导致脊椎出现问题，那么上班族该如何保护自己的脊椎呢？平时要做什么运动来锻炼自己的脊椎？一起来看下。

　　上班族该如何保护脊椎

　　1、坐姿要注意

为了保护脊柱，最重要的是坐姿。正确的坐姿可以有效保护脊柱健康，减轻身体负担。座位的高度应该与桌子的高度相协调。平时坐着时，上身应该保持直立。选择一个有靠背的座位。靠背应该很容易放在座位上。肩部应该与桌面水平。眼睛应该直视显示器，双脚应该在同一条水平线上。不要交叉双腿。交叉双腿会对你的腿和脚造成压力，也会导致颈椎和腰椎过度弯曲。

2、隔段时间抬头望远

当你长时间近距离观察事物时，尤其是当你处于低着头的状态时，它不仅会影响颈椎，而且很容易引起视觉疲劳。因此，每当一个人不得不在他的办公桌前等太久的时候，他应该向远处看大约半分钟。这不仅可以消除疲劳，而且有利于宫颈保健。

　3、适时的活动颈部

连续工作1小时后，有目的地进行颈椎锻炼，使头部和颈部缓慢而轻柔地旋转几十次，以达到全方位最大运动范围，从而缓解颈椎关节疲劳。

4、睡眠方式要注意

睡觉时，仰卧或侧卧。枕头不能太高、太硬或太低。对于那些习惯侧卧的人来说，枕头应该和肩膀一样高。不要躺着看书，不要对你的头和脖子吹冷风。

上班族如何保护脊椎 这些运动可以帮助到你

　做哪些运动锻炼脊椎

　　1、羽毛球

羽毛球对预防和治疗轻度颈椎病非常有效。玩的时候，我们应该注意球的方向。脖子会随着身体的跳跃和移动而上下左右移动。起跳扣球或后空翻都需要我们抬起头，这样我们可以放松颈部肌肉，加速颈部血液循环，最终帮助颈椎恢复正常的生理弧度。

2、游泳

游泳是最好的锻炼。这是一个横向练习。脊柱不承受任何重量。它不仅减轻了重量，还减轻了正常压力下的关节。锻炼强度可以自行调节。

　3、太极拳

太极拳属于有氧运动，方便易行，适应人群广，也非常适合脊椎关节运动。

4、体操

锻炼对经络和关节有很多影响，应该重点关注。它们具有自我治疗和自我康复的效果，并且可以集中在脊柱上。