据说“如果你在三月不减肥，你在六月会感到悲伤”。当春天温暖，鲜花盛开的时候，每个人都会一件接一件地脱下厚重的外套，但是衣服很容易脱下来，而你赖以生存的肉也不容易丢失，所以健身已经成为当今的热门话题之一。除了多锻炼，你必须在食物选择中选择高蛋白食物。那你可能会担心。哪些食物蛋白质含量高？边肖将向你展示高蛋白食物的前10名。

1. 海参(干)

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海参是一种海洋棘皮动物，每100克海参中含有76.5克蛋白质，是水世界的八大珍宝之一。食物和药物是同源的。即食材料也是具有高营养价值的药材，也是补充蛋白质的唯一选择。

2. 豆腐皮

豆腐皮是一种豆制品。每100克豆腐皮含有50.5克蛋白质。氨基酸和微量元素的含量也很高。它可以提高免疫力和身体素质，是咸宜所有年龄层的人的食物。

3. 黄豆

在中国，农民最期待五谷丰收，即大米、小米、小米、小麦和莼菜。在古代，大豆被称为“挡水板”。每100克大豆含有36.3克蛋白质，属于植物蛋白，特别适合健康减肥的人群。

4. 蚕豆

除了大豆之外，蚕豆家族的另一个成员，蚕豆，也在十大高蛋白食物之列。每100克蚕豆含28.2克蛋白质。虽然它没有大豆蛋白含量高，但味道比大豆好得多。记住不要多吃或生吃是很重要的。

5. 猪皮

爱美的女士不会不熟悉富含胶原蛋白的猪皮，这是居家美容的好产品。然而，猪皮不仅含有胶原蛋白，而且每100克猪皮含有26.4克蛋白质，是猪肉的2.5倍。然而，碳水化合物是猪肉的4倍，这不适合锻炼的朋友。然而，阴虚内热的朋友可以放心食用。

6. 花生

花生也被称为“长水果”，具有很高的营养价值。每100克花生含有26.2克蛋白质，仅比猪皮少0.2克。此外，花生是一种植物蛋白，比猪皮健康得多，具有降低胆固醇和延缓衰老的作用。

7. 鸡肉

鸡肉一直是健身教练口中的最佳食物。它的营养很美味，但不贵。每100克鸡肉含有23.3克蛋白质，可以补气补血、养心安神。

8. 猪肝

在谈完猪皮之后，我们来谈谈补血猪肝。每100克猪肝含有21.3克蛋白质，还富含微量元素和维生素A。但是，重要的是要记得在进食前对内脏等器官进行解毒。

9.鸡蛋

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每100克鸡蛋含有16.7克蛋白质，鸡蛋被大量食用，但就鸡蛋的吸收和消化程度而言，蒸鸡蛋和煮鸡蛋是最好的，这最大限度地保护了鸡蛋的营养。

10.龙虾

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小龙虾是夏季小吃摊的霸主，它的肉细腻而有弹性。每100克龙虾肉含有16.4克蛋白质，但脂肪含量不到总量的0.2%，这是真正的高蛋白和低脂肪。