很多人都会遇到过脚底疼痛的现象，而且有时候疼痛感比较严重，会直接影响到自己的行走。那么走路时间长了脚底板疼是怎么回事呢？下面让我们一起来看看吧!

　　走路时间长了脚底板疼是怎么回事

足底筋膜炎，也称为跑步者的脚，在特别运动员和长跑运动员中更常见，他们跑得更多，表现为脚跟和足底区域疼痛。当你早上起床时疼痛是明显的，当你过度行走时疼痛会加剧，严重的病人甚至会在站立和休息时疼痛。足底筋膜炎是由运动引起的慢性损伤。过度训练也会导致跟骨疼痛，有时会辐射到脚掌前部。这种疾病会影响所有年龄的成年人。

足底筋膜的急性或慢性损伤是由于长期超负荷压力的影响，是疼痛的主要原因。最常见的原因是，长时间步行，包括登山、健身、徒步旅行、购物等活动，连续数日，很容易造成慢性足底损伤，导致足底筋膜炎。此外，还有导致足底筋膜异常紧张的结构性因素，如扁平足、足弓高、足跟肌腱过短等。长时间行走时姿势不当，可能会造成腰、臀、膝、踝等部位疼痛。

一般来说，早上起床的第一步疼痛最明显。这主要是因为经过一夜的休息，足底筋膜将不再承受重量，并将处于相对缩短的状态。因此，当早上起床并踩在地上时，足底筋膜会被拉得更快，从而导致疼痛。然而，行走一段时间后，足底筋膜会变得松弛，从而缓解症状。然而，如果你过度行走，足底筋膜被拉的次数会逐渐增加，症状会再次出现。压痛点通常在脚跟附近，有时压痛是严重和持久的。引起的疼痛以搏动、灼热和刺痛为特征。

走路时间长了脚底板疼是怎么回事

　　脚底板疼怎么办

许多人认为足底筋膜炎不是一种严重的疾病。只是脚疲劳。如果你休息一下会更好。事实上，它不是。如果病情不严重，足底筋膜炎可能形成长期慢性炎症，需要封闭治疗、物理治疗甚至手术治疗。

因此，对于足底筋膜炎，专家列出了几种日常自我调节和缓解的方法，主要是伸展和增加相应的肌肉锻炼。

　　1、足底牵拉：

有很多方法可以拉。最简单的方法是用一只手抓住脚的前半部分，用一只手抓住脚跟，用双手将腱膜拉到两边。

B.高级形式实际上非常简单，也就是说，我们拉小腿三头肌的动作，但是我们只需要把支撑点换到脚趾。只需找到一个操作步骤。强度为15秒，每天一次和三次。根据跑步的强度和频率。

C.将上臂向前伸展至肩膀高度靠在墙上，用手掌压住墙壁，弯曲一只膝盖推墙时保持另一只膝盖伸直；然而，当弯曲膝盖并慢慢向前倾斜时，尽量保持脚跟平放在地面上。当你感到跟腱和足弓紧张时，保持这个姿势10秒钟，然后放松并直立。这个练习应该在每个脚后跟重复20次。

　　2、足底肌肉锻炼：

推荐的做法是用脚趾练习卷毛巾，用脚趾捡起玻璃球(或类似大小的东西)，这既简单又容易。你也可以坐下来，用你的脚轻轻地踩在球形物体上，用你的脚掌轻轻滚动来按摩和刺激你的脚弓。