俗话说：“一夏无病三分虚”，立秋过后气温逐渐由升温转成降温，气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力等。那么秋季如何养生呢？下面是秋季养生小知识，让我们一起来看看吧!

　　秋季怎么养生

在1、起床：的秋天，人们应该早睡早起，注意加衣服，防止感冒引起的肺损伤。

2、饮食：应该多吃酸性食物，如苹果、桔子、猕猴桃、白萝卜、白梨等。以抑制肺气；少吃辛辣的食物，如葱、姜等。以避免分散和净化肺部。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等。具有润肺作用，应经常食用。此外，秋季的主肺，可以喝些鸡汤、骨头汤等。

秋季开始时，昼夜温差增大。在饮食方面，我们应该坚持消暑清热，多吃滋阴润肺的食物。医学专家认为，燥热在秋天上升，很容易损害体液。因此，饮食宜养阴润肺。芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝和乳制品等软化食品可以适当食用，有益于胃和促进液体生产。此外，多吃豆类和其他食物，少吃油腻和油腻的食物。除了及时补充体内的维生素和矿物质，初秋的节食者还应该多吃有利于身体新陈代谢的食物。例如，菠菜可以帮助缓解便秘，促进人体新陈代谢。冬瓜中的膳食纤维含量很高。膳食纤维的吸收会使我们的饱腹感更加强烈。此外，它也是一个很好的选择，植物纤维提取植物与一些天然食品材料的减肥效果。

3、宜多吃鱼：的秋天是需要补充营养的季节，但是许多人害怕大量补充营养会导致肥胖。他们还不如吃低脂肪含量的鱼。其中的脂肪酸已被证明具有降血糖、保护心脏和预防癌症的作用。

秋季怎么养生 秋季养生小知识

　4、刷牙：饭后半小时

许多人喜欢饭后立即刷牙，认为这对口腔健康有好处。实际上，不是。饭后立即刷牙对你的牙齿健康有害。因为牙冠表面有一层珐琅质，吃完饭后，尤其是吃酸性食物时，珐琅质会变软。此时立即刷牙会损坏牙釉质。随着时间的推移，牙齿的珐琅质会逐渐减少，很容易患牙本质过敏症。吃饭时，牙齿会出现酸和疼痛的症状。因此，对于老年人来说，饭后用清水漱口，半小时后刷牙，可以预防龋齿的发生。然而，饭后刷牙时应该注意四点。一种是使用柔软的牙刷。第二种是使用含氟牙膏，其中的氟离子可以增强牙釉质的耐酸性。第三，注意刷牙，不要用力过猛。第四，刷牙时间不应太短，至少3分钟。牙刷应该在口腔中来回循环，上下，左右。不要刷某个部位。

　　5、走路：饭后一小时

饭后散步是许多老人的选择。因为饭后散步可以促进胃肠蠕动，改善呼吸系统，促进血液循环，调节精神等。但你应该在散步前休息半小时到一小时。散步前，做一个简单的热身运动，比如搓手和脚，举起手臂，伸展肌肉和骨骼等。走路的姿势也很重要。你应该昂起头，挺起胸膛，以避免压迫胸部，影响心脏功能。你不应该迈大步，也不应该走得太快或太快。脚跟应该先着地。同时，你的手臂应该随着行走的节奏前后摆动。路线应该是直的。你不应该在崎岖的道路和狭窄的道路上行走。你不应该背着手或者向后走以免摔倒。尤其是患有心脑血管疾病的老年人应该特别注意。散步30-40分钟，不超过一个小时。如果你觉得不舒服、累或有点头晕，立即停下来休息一下。

秋季6、运动：是锻炼的好时间。你可以根据自己的情况选择不同的运动，比如爬山、太极拳、游泳等。长期坚持可以增强你的心肺功能。

7、洗澡：睡前九十分钟

洗澡前，喝一杯150毫升的温开水，因为老人洗澡时出汗多，血液中的水分也减少很多，从而导致血液粘度增加。沐浴时间应控制在15分钟以内，因为沐浴室封闭潮湿，水蒸气较多，久而久之容易引起毛细血管扩张、脑组织缺氧和缺血。心绞痛和脑出血都是夏季高发疾病。洗澡水温不宜太高，最好在40左右，40的温水是最容易消除疲劳的。这位老人洗澡时喜欢用力搓揉。他必须擦“泥”才能感觉干净。夏天每天洗澡是完全不必要的，否则只会导致皮肤损伤甚至老化。进入浴室后不要锁门，因为老年人有身体平衡不良、心脏病、高血压等疾病，再加上浴室狭窄和地板湿滑，很容易造成危险。因此，最好安装磨砂或棕色玻璃窗。一旦发生事故，外面的人可以及时伸手进去打开门锁进行救援。

　　8、泡脚：晚上九点

晚上9点钟泡脚，身体热量增加后，体内的血管会扩张，这有利于促进血液循环，从而促进体内的血液循环。同时，整天紧张的神经可以通过浸泡双脚来完全放松。不要用塑料桶泡脚，你最好选择一个更深的桶泡脚，这样更容易保暖和靠近。泡脚时，水温不宜太热或太冷，一般在40-45。要完全浸没脚背，足部浸泡时间不宜过长，因为老年人足部浸泡时间过长，容易引起出汗、心慌等症状，足部浸泡时间以20-25分钟为最佳。糖尿病患者和敏感的皮肤应该注意，因为他们对外界刺激不敏感，水温太高容易造成烫伤。泡脚后，足部按摩会更有利于体内血液循环。

　9、药物：秋季补药的基本原则应该是滋润和避免消耗。常用药物包括西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、亚麻籽、生地等。

　　10、预防秋燥：秋雨少，天气干燥，人体易因虚火而“秋燥”。中医认为燥易伤肺，秋气与人体肺相通，肺气过盛，易导致津液不足，津液不足等“燥”，皮肤干燥、咳嗽等津液不足。秋季干燥的预防应该集中在饮食调节上。应选择适当的润肺、清燥、滋阴、生津的食物，如酸角、西番莲、梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。

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