什么饮食可以减肥？什么食物有营养？什么是抗高血压饮食？2015年1月7日，美国新闻网发布了由22名健康专家联合发布的世界最佳饮食清单。该清单是基于操作简单、营养丰富、减肥和预防糖尿病和心脏病的标准。这些饮食是什么？

全球最佳饮食方式排行榜

这种饮食在第一名：降压饮食。被称为DASH饮食，提倡多吃全谷物食品和蔬菜。因为这些食物富含膳食纤维、钙、蛋白质和钾，它们有助于控制或降低血压。饮食还要求少吃高脂肪、高热量的甜点和红肉，同时限制盐的摄入。这种饮食不仅可以降低血压，还有助于预防和治疗心脑血管疾病和糖尿病。

这种饮食在第二名：低脂肪饮食。被称为薄层饮食，其特点是所有低脂肪食物，如鸡肉和鱼。减少饱和脂肪的摄入，如脂肪、油炸食品等。这种饮食可以降低胆固醇，促进心脑血管健康。

的饮食要求少吃红肉和糖，多吃水果和蔬菜、橄榄油、鱼、坚果、全麦食品等。晚餐喝点红酒。地中海饮食不仅有益于心脏和大脑的健康，还可以预防癌症和糖尿病。

在热量相同的情况下，第三名：地中海饮食。建议多吃一些饱腹感强、营养丰富的食物，如全谷类和豆类。这种饮食有减肥的效果，还能促进心脏健康。

第四名：观察体重饮食。这种饮食的特点是吃更多富含蛋白质的食物，如蛋白质、鸡肉和金枪鱼。建议不要边看电视边吃东西，否则很容易导致肥胖。这种饮食方法在营养、安全和预防糖尿病方面具有明显的优势。

的饮食主张将灵活性与素食主义相结合，不完全不吃肉，多吃水果、蔬菜、全谷物和植物蛋白。它在营养、可操作性、减肥效果等方面都很好，有利于心脑血管健康和稳定血压。

的饮食强调每单位体积的卡路里越少，食物就会越饱，同时也会减轻减肥的痛苦。在所有的食物中，水果和蔬菜是最理想的。这种饮食有利于减肥和促进心脏健康。

第五名：梅奥诊所饮食。.饮食模式建议根据一个人的体重、习惯、理想体重和其他方面来计划日常饮食，以限制卡路里和脂肪的摄入。这种饮食是为每个人量身定做的，有利于健康减肥。

这种饮食在第六名：弹性素食饮食。提倡高膳食纤维和极低的脂肪摄入量。三餐不能含有太多脂肪。一些专家认为它有营养，安全，对心脏健康有益，而另一些专家指出严格的脂肪限制使坚持下去变得困难。

第七名：能量密度减肥饮食。建议从水果和蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物中获取更多热量，并记下饮食日记。这种饮食可以改善心脏健康和免疫力。

搜狗网的传统亚洲饮食强调米饭、水果和蔬菜、鱼以及少量红肉的摄入。这种饮食涉及的食物种类丰富，味道好，有利于心脏健康和防治糖尿病，但减肥效果差。

根据不同人群的需求，专家还对各种饮食的“个人冠军”进行了评级。

第八名：珍妮克莱格体重管理饮食尼斯饮食，薄层饮食。

第九名：低脂高纤的欧尼斯饮食。观察体重饮食，而珍妮克莱格管理饮食。

第十名：减肥达人饮食。地中海饮食，灵活的素食。

糖尿病患者的最佳饮食：节食者的饮食，DASH饮食。

减肥的最佳饮食：观察减肥饮食和减肥专家的饮食。