呼啦圈又称健身圈，20世纪50年代流行于欧美、澳日等国。由于其轻便美观，练习活动占地不大，很快成为一项老少皆宜的运动项目，那么转呼啦圈的好处和坏处有哪些呢？让我们一起来看看吧。

　　转呼啦圈的好处和坏处

　　转呼啦圈的好处

1.转动呼啦圈不仅能瘦腰，还能帮助锻炼腿和胳膊。

2.重量损失：弹簧产生的中心力产生的运动效果比实际重量重3倍。通过弹簧对腰部的按摩和旋转呼啦圈时的大量肢体动作，可以有效燃烧体内脂肪，达到减肥的同时健身的目的。

3.挤压针灸效果：像按摩和针灸一样挤压腹部和腰部。

4.便秘的治疗：常使用弹簧呼拉圈将其包裹在腰部，可刺激肠道，治疗便秘，有效消除便秘引起的疼痛。

　转呼啦圈的坏处：

转呼啦圈主要依靠腰部用力，充分锻炼腰部肌肉、腹部肌肉和腰部外侧肌肉，长时间扭动腰部，容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出。患有骨质疏松症的人会加重病情，老年人和心脏功能不佳的人容易诱发心律失常或心力衰竭。

　转呼啦圈注意事项

　　1.时间要够长

我们都知道呼啦圈是一项休闲运动，它的锻炼强度不是很强。我们只有延长运动时间，保持持续运动，达到有氧运动阶段，才能消耗体内储存的脂肪和过多热量，达到理想的减肥效果。一般来说，我们可以参考国家体委发起的“333”运动，每次至少花30分钟，心跳130下。这不会太累，也不会无效。

2.重量要适中

选择呼啦圈不要太重，因为太重很容易导致肌肉酸痛。此外，呼啦圈摆动时会撞击腹部和背部的内脏(如肾脏)，较重的呼啦圈冲击力较大，可能会造成内脏受损的危机。因此，当我们购买呼啦圈时，我们应该选择中等重量，而不是重量越重，健身效果越好。

3.不适合有腰肌劳损或缺钙者

呼啦圈是一项简单的运动，但它并不适合每个人。因为呼啦圈主要依靠腰部来施加力量，它充分移动腰部肌肉、腹部肌肉、侧腰肌肉等部位，坚持锻炼可以达到收紧腰部和腹部的效果。但是，应该提醒的是，腰肌劳损的人、脊椎受伤的人、骨质疏松症患者和老年人都不适合这项运动，这很容易造成二次伤害。

呼啦圈是一项很好的运动，平时每个人都可以选择。身材苗条能给人带来愉悦的感觉。除了了解呼啦圈的注意事项外，我们还应该掌握相应的技巧。