摄入膳食纤维可预防和缓解便秘症状和功能紊乱，促进生理蠕动。那么经常吃高纤维食物可以减肥吗？下面让我们一起来看看吧!

　　经常吃高纤维食物可以减肥吗

除了帮助消化和防止便秘，纤维还会增加你的饱腹感，这是减肥和保持健康体重的关键因素。由于纤维在胃中停留的时间比其他食物长，这种饱腹感会让你长得更长，并帮助你吃得更少。高纤维食物，如水果和蔬菜，往往热量较低，所以通过在饮食中添加纤维来减少热量摄入更容易。高纤维摄入量还有其他帮助减肥的方法：

经常吃高纤维食物可以减肥吗

通过调节血糖水平，纤维可以帮助维持身体的脂肪燃烧能力，避免胰岛素飙升，让你感到精力充沛，渴望不健康的食物。

吃更多的纤维可以使脂肪更快地通过消化系统，从而吸收更少的脂肪。

当你填满水果和其他高纤维食物时，你也会有更多的运动能量。

通过调节血糖水平，它可以帮助维持身体的脂肪燃烧能力，防止胰岛素飙升，并使你感到精力充沛和渴望不健康的食物。吃更多的纤维还可以使脂肪更快地通过消化系统，从而减少脂肪的吸收。当你填满水果和其他高纤维食物时，你也会有更多的运动能量。

　　每天吃多少纤维

根据你的年龄和性别，营养专家建议你每天至少吃21到38克的纤维，以达到最佳健康。研究表明，我们大多数人吃不到一半的食物。

尽管最初达到每天的目标看起来有些难以承受，但通过摄入全谷物、蔬菜、水果和全谷物，你可以获得你需要的纤维，并开始获得健康益处。