益生菌是一种对宿主有益的活性有益微生物。益生菌在人类健康、改善肠道健康和平衡菌群方面发挥着非常重要的作用。那我们来看看如何正确补充益生菌呢？长期补充益生菌好吗？。

　　如何正确补充益生菌

因为益生菌最大的特点是活细菌。益生菌应该在保质期内保持一定的数量级，然后才能发挥其作为活菌的应有作用。因此，就饮用效果而言，益生菌需要在销售过程中保持活力，以实现肠胃的良性效果。因此，超市通常将酸奶放在0-4的环境中，而许多小商店将益生菌酸奶放在常温下，益生菌的存活受到限制。益生菌酸奶的保质期一般为15-20天，所以消费者应该选择保质期最晚的益生菌酸奶。酸奶不能煮沸加热，也不能用微波炉加热，否则会结块，里面的乳酸菌会被杀死，失去原有的保健功能。因此，酸奶只能在温水中冷喝或温喝。

　　发育中的孩子喝益生菌好吗

对于发育正常的儿童，没有必要补充益生菌。益生菌不是保健药物，也不是滋补药物，也不是万能药物。益生菌主要用于两种情况：一是由于抗生素的长期使用使抗生素不仅杀死病原菌，而且杀死与之共存的益生菌，因此需要补充益生菌来重建体内的微生态屏障。二是腹泻导致大量益生菌流失，此时失去限制的致病菌或条件致病菌引起疾病，导致肠道菌群失调，从而补充益生菌，重建肠道菌群平衡，维护肠道健康。甚至益生菌的应用在医生的指导下也是短期的，不能长期使用。

　　长期补充益生菌好吗

益生菌的长期应用会对人体造成潜在的危害。医学研究证明，在人体内长期使用人工益生菌产品会导致肠道功能逐渐丧失繁殖有益菌的能力，人体肠道会随着时间的推移而变得依赖，医学上称之为“益生菌依赖综合征”。然而，一旦人体遭受“益生菌依赖”，它将依赖和使用人工口服益生菌产品来维持其一生的健康。

一些医学专家还认为，过度使用益生菌可能成为滋生“超级细菌”的新温床。由于许多乳酸菌对抗生素具有多重耐药性，通过与病原菌的生存和接触，它们很可能会将其耐药基因转移到病原菌中，使其成为具有耐药性的“超级细菌”，导致感染期间无药可治的可能性。其他可能的副作用包括对碳水化合物和脂肪代谢功能的影响以及免疫功能障碍等。

　　益生菌服用注意事项

1.在混合奶粉或含益生菌制剂时，应注意使用温开水(35 ~ 40)，并及时服用酿造的牛奶或益生菌制剂，以避免益生菌死亡和失效。

2.益生菌不能和抗生素一起服用。抗生素，尤其是广谱抗生素，不能识别有害细菌和有益细菌，所以当它们杀死敌人时，它们也经常杀死有益细菌。此时或晚些时候补充益生菌将在维持肠道菌群平衡方面发挥非常好的作用。如果必须服用抗生素，服用益生菌和抗生素的间隔时间不应少于2-3小时。

3.1岁以上的婴儿可以喝益生菌酸奶。特别是对于厌食、便秘、频繁腹泻或消化不良的婴儿，长期选择益生菌酸奶还可以调节胃肠功能。饮用酸奶后，如果出现腹部不适或腹痛、恶心和呕吐，立即停止饮用。

4.益生菌食品包括纤维、乳糖、淀粉、低聚糖、益生菌发酵产品等。因此，在补充益生菌的同时，你应该多吃块根蔬菜、水果、海藻和其他食物，这相当于在你的肠道里建立一个他们喜欢生长的环境。大多数益生菌不喜欢肉和葡萄糖。如果含有益生菌的食物含糖过多，也会降低细菌的活性。

5.如果没有消化不良、腹胀、腹泻或其他破坏肠道菌群平衡的因素，不鼓励婴儿